Als erfahrener Gesundheits- und Wellness-Enthusiast mit jahrelanger persönlicher Erfahrung finde ich das Konzept der 80/20-Regel erfrischend praktisch. Es passt perfekt zu meiner Philosophie, dass Ausgeglichenheit der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, ohne in Starrheit oder Entbehrungen zu verfallen.
Wenn Ihnen derzeit gesunde Ernährung und das Bleiben in Form am Herzen liegen, sind Sie bei Uns an der richtigen Adresse – mit verschiedenen Ernährungsplänen, die Promis derzeit anwenden und mit denen sie angeblich Erfolg haben.
Berühmte Persönlichkeiten wie unter anderem Molly Sims und Kate Walsh sind vom Intervallfasten begeistert. (Im Grunde ist es genau so, wie es sich anhört.) Bei dieser beliebten Diätmethode wird für eine bestimmte Zeit auf Nahrung verzichtet und anschließend regelmäßig gegessen. Eine häufig angewandte Methode ist das 16:8-Stunden-Fasten, bei dem der tägliche Kalorienverbrauch innerhalb eines Acht-Stunden-Fensters erfolgt und die restlichen 16 Stunden im Fastenzustand verbracht werden, typischerweise im Schlaf. Ein weiterer Ansatz ist der 5:2-Ansatz, bei dem man sich fünf Tage lang normal ernährt und an den anderen beiden Tagen die Kalorienzufuhr deutlich reduziert.
Da ich selbst Lifestyle-Experte bin, kann ich mit Sicherheit sagen, dass sich intermittierendes Fasten als wirksam erweist. Der Grund dafür ist, dass es für die meisten Menschen im Wesentlichen darum geht, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Lebensmittel zu eliminieren, die für die Ernährung überhaupt nicht förderlich sind.
Viele berühmte Persönlichkeiten bevorzugen eine Ernährung, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Getreide usw. besteht. Dazu gehören Follower, die sich häufig für diesen Lebensstil entscheiden und ihn oft anderen vorziehen.
Im April 2019 teilte Kim Kardashian auf Instagram mit, dass sie ihre Ernährung zu Hause deutlich umstelle. Es scheint, dass auch eine andere Anhängerin, Beyoncé, einen ähnlichen Schritt unternommen hat. Die 38-jährige „Formation“-Künstlerin hatte zuvor bekannt gegeben, dass sie nach der Geburt der Zwillinge Sir und Rumi im Juni 2017 (mit Partner Jay-Z) an Gewicht verloren hatte, indem sie eine strenge Diät ohne Brot, Kohlenhydrate, Zucker, Milchprodukte und Fleisch einführte , Fisch und Alkohol.
Die Paläo-Diät ist derzeit bei Prominenten wie Jessica Biel und Megan Fox beliebt. Dieser Diätplan konzentriert sich auf Lebensmittel, die die Ernährung unserer Vorfahren während der Steinzeit nachahmen. Anstatt Milchprodukte und zuckerhaltige Leckereien zu sich zu nehmen, bevorzugen die Anhänger gesündere Optionen wie mageres Eiweiß (wie Fleisch und Fisch), Obst, Gemüse und Samen.
Scrollen Sie nach unten, um mehr über diese und andere Diäten zu erfahren.
Intermittierendes Fasten, pflanzlich, Paläo! Promis verraten, welche Diäten für sie am besten funktionieren
Wenn Sie gerade darüber nachdenken, einen gesunden Lebensstil einzuführen, sind Sie bei uns genau richtig! Hier sind einige beliebte Diättrends, auf die Prominente für ihren Erfolg schwören:
Intermittierendes Fasten
Wer macht das?
Sims, Walsh, Justin Theroux, Brooke Burke und Reese Witherspoon.
Was beinhaltet es? Beim intermittierenden Fasten erfolgt die Nahrungsaufnahme nur innerhalb bestimmter Zeiträume. Es wird angenommen, dass diese Praxis den Insulinspiegel senkt, die Fettverbrennung des Körpers erleichtert und die Gewichtsabnahme unterstützt.
Laut der ganzheitlichen Ernährungsberaterin Laura Beam ist es wichtig, auch außerhalb der Fastenzeiten auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, um Ihre Mahlzeiten so bekömmlich und voller Vitalität wie möglich zu gestalten.
Auf pflanzlicher Basis
Wer macht das?
Venus Williams, Ariana Grande, Benedict Cumberbatch, Zac Efron und Beyoncé
Als treuer Anhänger ernähre ich mich überwiegend reich an pflanzlichen Köstlichkeiten wie einer Auswahl an Früchten, Gemüse, Nüssen, Samen, Ölen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Bohnen. Gelegentlich genieße ich bescheidene Portionen Fleisch und Milchprodukte, um das Gleichgewicht zu halten.
Laut Beam ist es eine ausgezeichnete Wahl! Denken Sie daran, viele gesunde Fette und Proteine wie Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
80/20
Wer macht das?
Kristin Cavallari, Miranda Kerr, Kate Upton, Olivia Munn und Kelly Rowland
Worum geht es? Es geht darum, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, indem man sich in 80 % der Fälle gesund ernährt. Wie Cavallari gegenüber Byrdie im Mai 2019 erklärte: „Ich ernähre mich sehr sauber und vermeide verarbeitete Lebensmittel, aber wenn ich ausgehe, gönne ich mir etwas.“ Dieses Gleichgewicht trägt dazu bei, übermäßige Bedenken hinsichtlich der Ernährung zu reduzieren.
Laut Beam ist es von Vorteil, sich über seine Ernährung im Klaren zu sein, ohne zu restriktiv zu sein. Allerdings rät er davon ab, sich übermäßig auf die „20 %“ einzulassen, da man sich nicht zu viel gönnen möchte.
WW (Weight Watchers)
Wer macht das?
Jennifer Hudson, Kate Hudson, Kevin Smith und Annaleigh Ashford
Was beinhaltet es? Benutzer folgen einem SmartPoints-System, das den Verzehr von Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten anstelle von gesättigten Fetten und Zucker fördert und gleichzeitig einen offenen Ansatz beibehält, bei dem keine Lebensmittel strikt verboten sind.
Laut Jaclyn London, einer registrierten Ernährungsberaterin, die die Abteilung für Ernährung und Wellness bei WW leitet, unterstützt das Programm Einzelpersonen bei der Etablierung eines gesünderen Lebensstils, indem es erreichbare Ziele definiert.
Paläo
Wer macht das?
Biel, Fox, Aaron Rodgers, Eva LaRue und Uma Thurman
Worum geht es?
Laut Beam mag es auf den ersten Blick einschränkend erscheinen, aber er empfiehlt, den Plan 30 Tage lang auszuprobieren, um Ihre Gefühle dazu abzuschätzen, bevor Sie eine Verpflichtung eingehen.
OMAD
Wer macht das?
Bruce Springsteen
OMAD, die Abkürzung für „One Meal a Day“, bedeutet im Wesentlichen, alle täglichen Kalorien in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies könnte so nah wie möglich an einer Mahlzeit liegen, vielleicht mit einer kleinen Menge Obst am Morgen. Wie Bruce Springsteen in einem Interview mit The Times im Oktober 2024 mitteilte, befolgt er diese Diät und behauptet, sie helfe ihm, schlank und voller Energie zu bleiben.
Expertenmeinung zu dieser Diät
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2024-10-21 06:53