Als begeisterter Fan von Alessandra Ambrosio habe ich schon immer ihre Anmut, Schönheit und die unglaubliche Disziplin bewundert, die sie in ihr Handwerk einbringt. Aber als ich von ihrem strengen zweiwöchigen Fitnessprogramm für die Victoria’s Secret Fashion Show 2024 las, war ich einfach nur beeindruckt!
Nach ihrem Ruhestand im Jahr 2017 stand Alessandra Ambrosio kürzlich auf der Bühne der Victoria’s Secret Fashion Show 2024. Vor ihrem Comeback in diesem Monat absolvierte sie jedoch fleißig ein intensives zweiwöchiges Fitness- und Gesundheitsprogramm, um sicherzustellen, dass sie wieder bereit für ihre Rolle als Engel war.
In einem exklusiven Newsletter erhielt ich, Ihr treuer Verehrer, Insider-Informationen von Ludi Delfino, ihrem Personal Trainer, als er uns wöchentlich über das Fitnessprogramm unseres geliebten Supermodels berichtete. Mit 43 begeben sie und ich uns auf ein tägliches Zirkeltraining, das täglich eine Stunde Widerstands- und Krafttraining mit einer flotten 30-minütigen Cardio-Sitzung verbindet. Es ist ihr Geheimrezept, um atemberaubend zu bleiben!
Um Ambrosios Enthusiasmus noch weiter anzuheizen, trainierte das Supermodel manchmal mit einer Freundin, um ihm einen Hauch von freundschaftlichem Wettbewerb und Spaß zu verleihen. Wie Delfino erzählte, verdoppelte sie gelegentlich Ambrosios Trainingsroutine, indem sie einen zusätzlichen Barre- oder Yoga-Kurs für den Tag einplante.
Laut Delfino wollte Ambrosio fantastisch aussehen und sich fantastisch fühlen, also plante sie, zwei bis drei Pfund abzunehmen, bevor sie mit Dessous geschmückt über den Laufsteg stolzierte.
Laut der Trainerin bestand die Hauptstrategie darin, Ambrosios Herz-Kreislauf-Training zu steigern und ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren. Für Ambrosios Cardio-Training verbrachte sie 30 Minuten entweder auf dem Laufband oder StairMaster, bevor sie mit Kraft- und Krafttraining fortfuhr, mit dem Ziel, ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Was ihre Ernährung angeht, beschränkte sich Ambrosio während der Frühstücks- und Mittagspause auf Kohlenhydrate. Um ihren Tag in Schwung zu bringen, entschied sie sich für Vollkorn-Toast, Eier und eine Beilage Beeren. Zum Mittagessen bevorzugte sie eine Portion mageres Eiweiß und reichlich Blattgemüse. Darüber hinaus nahm sie, wie von ihrem Trainer empfohlen, komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, Kürbis oder Kürbis zu sich; Diese versorgen den Körper mit der notwendigen Energie und Treibstoff für das tägliche Training.
Nach ihren Trainingseinheiten steigerte Ambrosio ihre Proteinaufnahme, indem sie einen Proteinshake mixte. Diese Zubereitung enthielt Molkenpulver, Spirulina, Kakao, frische Beeren und gelegentlich eine Banane, um für einen Hauch natürlicher Süße zu sorgen. (Die vollständigen Rezeptdetails finden Sie unten.)
Beim Abendessen entschied sich das Supermodel für eine größere Portion Salat, garniert mit Oliven, Avocados, Hanfsamen und verschiedenen nützlichen Fetten. Diese Komponenten unterstützen, wie Delfino betonte, die kognitiven Funktionen und sorgen für ein zufriedenes Gefühl.
Delfino erklärte, dass unser Ziel darin bestehe, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig den Muskeltonus zu erhalten, und dass sie sich vor allem großartig fühlen sollte, da das Training an sechs Tagen in der Woche eine Belastung für den Körper darstellen könne.
Ambrosio und Delfino konzentrierten sich während ihres umfassenden Trainingsprogramms intensiv auf die Stärkung ihres „Gesäßes, ihrer Oberschenkel und ihrer Bauchmuskeln“, da sie wussten, dass diese Bereiche für ihren Auftritt bei einer Victoria’s Secret-Modenschau genauso wichtig sind wie die prächtigen gefiederten Engelsflügel.
Um einen umwerfend straffen Hintern wie ein Supermodel zu bekommen, haben sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Scharniere in ihr Trainingsprogramm integriert. Ambrosio ergänzte diese Übungen durch das Tragen von Knöchelgewichten, die insgesamt bis zu 3,6 Kilogramm wiegten, und sie wiederholte den Satz jeder Seite 12 bis 15 Mal, also insgesamt drei Sätze.
Um eine gut definierte Taille zu erreichen, machte Ambrosio zahlreiche Planks von jeweils einer Minute und 15 Sekunden, gefolgt von Bergsteigerübungen, die auf den Unterbauch abzielten und ihre Herzfrequenz erhöhten. Sie baute auch Beinheben und Flatterkicks für jeweils etwa 30 bis 40 Sekunden in ihre Routine ein.
Als Lifestyle-Enthusiast betone ich immer, wie wichtig es ist, die Trainingsroutine abwechslungsreicher zu gestalten. Der Schlüssel liegt darin, Ihren Körper herauszufordern und zu überraschen. Sie möchten doch nicht, dass Ihre Muskeln durch die gleichen alten Routinen selbstgefällig werden, oder?
In ihr Widerstandstraining integrierten Delfino und Ambrosio Sprungkniebeugen und Sprungausfallschritte, um die Gesäßmuskulatur des Modells zu stärken. Zu diesem Zweck nutzten sie ihr Körpergewicht anstelle von Zusatzgewichten. Auf der Treppe wandte sie eine ähnliche Technik an: Sie sprang über eine Stufe und landete auf den nächsten beiden.
Als begeisterter Bewunderer nutzte ich den Stair Master nicht nur zum regelmäßigen Training, sondern auch, um Bürgersteige zu erobern und sicherzustellen, dass meine Beine und Oberschenkel aus jedem Winkel ihre geformte Perfektion beibehielten.
Angesichts der Tatsache, dass die Flügel eines Engels bis zu 40 Pfund wiegen können, legten sie zusätzlich Wert auf die Stärkung ihres Oberkörpers, indem sie sowohl Seitenzüge als auch Ruderübungen in ihre Trainingsroutine einbauten.
Abgesehen vom Fitnessstudio betrachtete Delfino Ambrosios Zeit mit ihren Kindern Noah und Anja als eigenständige Übung. Er sagte: „Das Leben selbst, nicht wahr? Es ist wohltuend für deine Flügel und hält deinen Rücken stark.“
Um den Muskelkater zu bekämpfen, gönnte sich Ambrosio regelmäßige Saunagänge, ein Bad im Tauchbecken und Dehnübungen mit Schaumstoffrollen, um den Rücken zu trainieren. „Man muss sich viel erholen, wenn man so viel Sport macht“, sagte Delfino.
Sowohl beim rigorosen Zirkeltraining als auch bei Cardio-Übungen führte Ambrosios Engagement zum Erfolg. Nach ihrem Laufstegspaziergang bedankte sie sich bei ihrem gesamten Beauty-Team, insbesondere bei Delfino, und rief aus: „Ohne sie hätte ich es nicht geschafft!“ Als Delfino das hörte, kicherte er und verriet, dass Alessandra ihn später gehänselt hatte, indem sie sagte, dass sie ihn zwei Wochen lang nicht sehen wollte.
Und nach zwei Wochen ununterbrochenem Training würden wir sagen, dass Ambrosio es verdient hat.
Rezept: Alessandra Ambrosios Post-Workout-Superfood-Smoothie
Zutaten:
1 Tasse ungesüßte Kokosmilch (oder bevorzugt milchfreie Milch)
1 Teelöffel Spirulina-Pulver
1 Esslöffel rohes Kakaopulver
½ Tasse gemischte Beeren (oder Ihre Lieblingsbeeren)
1 Esslöffel Hanfsamen
1 bis 2 Messlöffel Molkenprotein von grasgefütterten Tieren
½ kleine Avocado
1 kleine reife Banane
1 Handvoll Spinat
2 Eiswürfel
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2024-10-29 06:00